肌腱炎是現代人常見的隱形敵人，輕忽它可能引發更嚴重的健康問題。當肌肉與骨骼之間的連結組織過度使用或受損，就可能出現炎症反應，從隱隱作痛到活動受限，這些看似微不足道的症狀，往往是身體發出的警訊。你是否曾感覺某些部位莫名疼痛或僵硬？
這篇將帶你深入了解肌腱炎的 7 大健康警訊，助你更早察覺、及時改善，避免影響生活品質！
肌腱是什麼？
肌腱（Tendon）是人體的重要組織之一，位於肌肉和骨骼之間，扮演著連接和傳遞力量的角色，它的主要功能是將肌肉收縮時產生的力量傳遞到骨骼，進而產生運動或穩定關節。肌腱結構堅韌、富有彈性，能承受高強度的拉力，這使其成為身體運動系統中不可或缺的一部分。
肌腱的結構與組成
肌腱主要由膠原蛋白纖維組成，這是一種強韌的蛋白質，賦予肌腱極高的抗拉強度，此外肌腱內還含有：
- 彈性蛋白：提供彈性，幫助肌腱在拉伸後恢復原狀。
- 基質物質：支撐膠原纖維排列，保持結構穩定。
- 細胞：主要是成纖維細胞，負責維持和修復肌腱組織。
肌腱功能與作用？
肌腱（Tendon）是人體運動系統中的一個重要結構，其功能和作用主要包括以下幾個方面：
肌腱的功能
連接肌肉與骨骼
肌腱是肌肉的延伸部分，將肌肉連接到骨骼上，形成了一個完整的運動鏈條。當肌肉收縮時，肌腱將力量傳遞到骨骼，從而驅動骨骼移動。
力量傳遞
肌腱的主要作用是將肌肉產生的收縮力傳遞到骨骼，使得身體能進行各種動作，例如行走、跑步、舉重等。
吸收與緩衝衝擊力
在運動過程中，肌腱能吸收和分散來自關節和骨骼的衝擊力，減少對肌肉和骨骼的損傷。
穩定關節
肌腱與韌帶一起，幫助穩定關節，防止骨骼在活動過程中移位或損傷，特別是在需要快速變換方向或承受高壓力的運動中。
肌腱的作用
促進身體靈活性
肌腱的彈性和延展性使得關節具有更大的活動範圍，幫助完成復雜且多樣的動作。
提供力量儲存
肌腱具有一定的彈性，在拉伸時會儲存能量，隨後釋放能量幫助完成運動，如跳躍或奔跑。
保護肌肉和骨骼
肌腱可以幫助減少因高強度活動而對肌肉和骨骼產生的直接壓力，降低受傷風險。
支撐長期負重運動
肌腱的結構特性適合長期的重複性運動，例如長跑或游泳，能夠長時間維持運動效率。
常見的肌腱部位有哪些？
肌腱是連接肌肉與骨骼的重要組織，主要負責將肌肉產生的力量傳遞給骨骼，以實現身體的運動和穩定。人體的肌腱分布於許多關節及主要活動區域，以下是一些常見且容易辨識的肌腱部位：
手腕與手部肌腱
手部的肌腱多而精細，負責手指和手腕的靈活運動。常見的肌腱包括：
- 屈肌肌腱：負責彎曲手指和手腕的動作，如深屈肌肌腱和淺屈肌肌腱。
- 伸肌肌腱：負責伸直手指和手腕的動作。 這些肌腱經過手腕的腕隧道，如果受到壓迫，可能導致腕隧道症候群。
肩部肌腱
肩部的旋轉肌群（Rotator Cuff）由多條肌腱構成，主要包括：
- 肩胛下肌腱（Subscapularis Tendon）
- 棘上肌腱（Supraspinatus Tendon）
- 棘下肌腱（Infraspinatus Tendon）
- 小圓肌腱（Teres Minor Tendon）
這些肌腱負責穩定肩關節並協助肩膀的旋轉與抬舉。
膝蓋肌腱
膝蓋的肌腱承受著相當大的壓力，是運動中常見的損傷部位，包括：
- 髕腱（Patellar Tendon）：連接髕骨與脛骨，是膝蓋伸直的主要肌腱。
- 股四頭肌腱（Quadriceps Tendon）：連接大腿肌肉與髕骨。
踝關節與足部肌腱
踝關節和足部肌腱負責維持腳步的靈活性和穩定性，如：
- 跟腱（Achilles Tendon）：是人體最粗大的肌腱，連接小腿肌肉與腳跟，負責腳踝的伸展與推進。
- 脛後肌腱（Posterior Tibial Tendon）：穩定內足弓。
- 腓骨肌腱（Peroneal Tendons）：穩定外側腳部。
肘部肌腱
肘部的肌腱連接手臂肌肉與前臂骨骼，常見的有：
- 肱二頭肌腱（Biceps Tendon）：連接肱二頭肌與前臂骨，負責彎曲手臂。
- 肱三頭肌腱（Triceps Tendon）：負責手臂的伸展。
臀部肌腱
臀部肌腱與下肢肌肉連接，支撐骨盆與大腿運動，包括：
- 臀中肌腱（Gluteus Medius Tendon）
- 臀小肌腱（Gluteus Minimus Tendon）
脊椎肌腱
雖然不如其他部位顯眼，但脊椎附近的肌腱也很重要，協助穩定身體姿勢並支撐運動。
肌腱炎是什麼？
肌腱炎（Tendinitis）是一種由肌腱發炎或刺激引起的病症。肌腱是將肌肉連接到骨骼的堅韌纖維組織，在身體活動中扮演著相當重要的角色，當肌腱因過度使用、受傷或其他原因而受到損傷時，便可能導致炎症，進而引發肌腱炎。
肌腱炎症狀有哪些？
肌腱炎的症狀多樣化，通常取決於受影響的部位和炎症的嚴重程度。以下是一些常見的肌腱炎症狀：
疼痛
- 疼痛是肌腱炎最主要的症狀之一，通常在受影響部位的肌腱附近會感到酸痛或刺痛，特別是在運動或用力時疼痛加劇。
- 疼痛可能從輕微的不適發展為劇烈的疼痛，影響日常活動。
腫脹
- 肌腱周圍可能出現腫脹，尤其是在炎症較為嚴重的情況下。
- 腫脹有時伴隨著局部的熱感或發紅。
僵硬感
- 受影響部位可能出現僵硬感，特別是在早晨或長時間不活動後。
- 這種僵硬感可能需要輕微的活動或熱敷來緩解。
運動受限
- 因為疼痛和僵硬，肌腱炎可能導致某些動作範圍受限，影響肢體靈活性。
- 舉例來說，肩部肌腱炎可能影響肩膀的旋轉或抬高動作。
局部壓痛
- 用手按壓受影響的肌腱時，可能會感覺到局部疼痛或敏感。
- 這種壓痛通常是確診肌腱炎的關鍵指標之一。
發出異常聲音
在移動肌腱時，有些人可能聽到或感覺到「嘎嘎」或「彈跳」聲音，這可能是由於肌腱與周圍結構摩擦所引起。
功能下降
由於疼痛或僵硬，肌腱炎可能導致某些日常活動的能力下降，例如提重物、打字或跑步。
造成肌腱炎的原因有哪些？
造成肌腱炎（Tendinitis）的原因主要與肌腱的反覆使用或過度負荷有關，但也可能涉及其他因素。以下是一些常見的原因：
重複性動作
長時間進行相同的動作，例如打字、運動、或使用工具，會對某些肌腱施加持續的壓力，導致肌腱發炎。這在工作中需要頻繁使用手腕或肩膀的人群中特別常見，例如辦公室職員或工廠工人。
過度運動
運動時，如果忽略正確的熱身，或運動量過大，會使肌腱無法承受突如其來的負荷，例如跑步者可能因為跑量突然增加而導致跟腱炎。
年齡增長
隨著年齡增長，肌腱的彈性和強度會減弱，更容易受到損傷和發炎，這也是為什麼肌腱炎在中老年人中較為常見的原因之一。
姿勢不良
長期維持不良的姿勢，例如駝背或翹腿，可能會改變身體的負重分佈，導致特定肌腱過度負擔，引發發炎。
突發性創傷
肌腱在受到外力衝擊或突然拉扯時，可能會發生急性損傷，進而引發肌腱炎。
慢性疾病影響
某些慢性疾病會增加肌腱炎的風險，例如：
- 糖尿病：可能影響肌腱的血液循環和癒合能力。
- 類風濕性關節炎：會導致全身性炎症，影響肌腱健康。
- 痛風：尿酸結晶沉積可能直接刺激肌腱，引起炎症。
肌肉不平衡或弱化
如果周圍的肌肉力量不足，可能會讓肌腱承擔額外的壓力，導致肌腱炎，例如膝蓋周圍肌肉力量不足可能導致髕腱炎。
使用不合適的裝備或鞋子
運動時使用不合適的裝備，例如缺乏支撐的跑鞋，可能導致肌腱過度壓力，增加受傷風險。
藥物影響
某些藥物，例如長期使用類固醇或某些抗生素（如氟喹諾酮類），可能會削弱肌腱的結構，增加肌腱炎的風險。
其他環境因素
- 長期暴露在寒冷環境中可能會導致肌肉和肌腱僵硬，增加發炎的可能性。
- 工作或運動中的不規則動作也可能導致肌腱受損。
肌腱炎常見影響部位
肩膀（旋轉肌群肌腱炎）
肩膀是肌腱炎的高風險區域之一，特別是旋轉肌群（Rotator Cuff）。這包括穩定肩關節的幾條肌腱，特別容易因為重複性動作（如舉重物、游泳或投擲運動）而受損。
症狀：
- 肩部疼痛，特別是在抬高手臂時。
- 夜間疼痛加劇，影響睡眠。
- 肩關節活動受限。
肘部（網球肘與高爾夫球肘）
肘部的肌腱炎主要分為兩種類型：
- 網球肘（Tennis Elbow）：影響肘外側的肌腱，通常由於過度使用前臂肌肉（如打網球、畫畫或打字）引起。
- 高爾夫球肘（Golfer’s Elbow）：影響肘內側的肌腱，常見於高爾夫、舉重或其他抓握活動。
症狀：
- 肘部外側或內側疼痛。
- 握力減弱。
- 前臂活動時出現不適。
手腕（腱鞘炎）
手腕的肌腱炎多為腱鞘炎（如媽媽手），特別是經常從事需要手腕反覆運動的工作者（如打字、手工藝製作或廚師）。
症狀：
- 拇指與手腕連接處疼痛。
- 握持物品時感到困難。
- 手腕活動時可能聽到摩擦聲或感到僵硬。
膝蓋（髕腱炎）
膝蓋的髕腱炎（俗稱跳躍膝）主要影響連接髕骨與脛骨的肌腱，常見於跑步、籃球或排球運動員。
症狀：
- 膝蓋前方疼痛，特別是在下樓梯或跳躍時。
- 膝蓋僵硬和腫脹。
- 活動後疼痛加劇。
腳踝（阿基里斯肌腱炎）
阿基里斯肌腱炎是跑步者、跳躍運動員或穿高跟鞋者的常見問題，影響連接小腿肌肉與腳跟骨的肌腱。
症狀：
- 脛骨與腳跟交界處的疼痛或僵硬，特別是在早晨。
- 劇烈活動後症狀惡化。
- 肌腱部位可能腫脹或變厚。
肌腱炎多久會好？
肌腱炎的恢復時間因病情的嚴重程度、受影響的部位，以及治療方法而異。一般來說，輕微的肌腱炎可能在幾天到幾週內痊癒，而較嚴重或長期的肌腱炎可能需要數週到數個月才能完全恢復。
以下是一些影響恢復時間的因素以及常見的康復步驟：
影響恢復時間的因素
發炎的程度
輕微的發炎可能只需要短暫的休息即可改善，但如果肌腱長期受到壓力或反覆損傷，則可能需要更長時間來修復。
受影響的部位
手腕、肩膀、膝蓋、腳踝等部位的肌腱炎恢復時間可能不同，因為不同部位的負荷和活動需求有所差異。
個人身體狀況
年齡、身體健康狀況以及個人的新陳代謝速度都會影響肌腱的修復能力。
治療的積極性
是否採取適當的治療，例如休息、冰敷、物理治療或藥物治療，將直接影響恢復時間。
一般恢復時間範圍
- 急性肌腱炎：通常在 2-4 週內恢復，前提是適當休息並避免加重發炎。
- 慢性肌腱炎：可能需要 6-12 週，甚至更長時間，尤其是如果肌腱組織已有損傷或瘢痕形成。
康復建議
休息與避免加重負擔
停止會加重疼痛的活動，讓肌腱有機會休息並修復。
冰敷與減輕發炎
在疼痛或發炎嚴重時，每次冰敷 15-20 分鐘，間隔幾小時進行，可有效減輕腫脹。
物理治療
尋求專業物理治療師的幫助，進行按摩、伸展和增強肌力的練習，以促進血液循環並改善恢復速度。
抗炎藥物
在醫生指導下使用非類固醇抗炎藥（如布洛芬）來減輕疼痛與發炎。
調整日常活動
避免長時間的重複性動作，並採用正確的姿勢和技術來降低對肌腱的壓力。
肌腱炎會引發哪些疾病？
肌腱炎本身不是一種直接導致其他疾病的病症，但如果長期未得到適當處理或管理，可能會進一步引發或加重以下相關的健康問題：
慢性肌腱病（Tendinosis）
如果肌腱炎反覆發作或未妥善治療，肌腱組織可能發生退化，形成慢性肌腱病，此時肌腱的結構和功能可能受到損害，導致長期疼痛和運動能力下降。
肌腱撕裂（Tendon Rupture）
長期炎症會削弱肌腱的強度，使其更容易斷裂。常見的肌腱撕裂部位包括肩膀（旋轉袖肌腱）、膝蓋（髕骨肌腱）和腳踝（跟腱）。
關節活動受限（Reduced Joint Mobility）
肌腱的炎症和疼痛可能導致患者不願意活動受影響的部位，進一步引發關節僵硬和活動範圍受限，影響日常生活品質。
滑囊炎（Bursitis）
肌腱與周圍滑囊（減少肌腱與骨骼之間摩擦的小囊）可能同時發炎，形成滑囊炎，進一步加劇疼痛和腫脹。
肌腱鈣化（Calcific Tendinitis）
長期的肌腱炎症可能導致鈣鹽在肌腱中堆積，形成肌腱鈣化，進一步增加疼痛和僵硬，尤其是在肩膀等高頻使用的部位。
腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome）
如果肌腱炎發生在手腕，反覆的炎症可能引起手腕部位的壓力增加，從而壓迫正中神經，導致腕隧道症候群的症狀，例如手部麻木、刺痛或無力。
慢性疼痛綜合症（Chronic Pain Syndrome）
肌腱炎若未得到有效控制，可能導致長期的慢性疼痛，影響心理健康，並增加焦慮和抑鬱的風險。
關節炎風險增加
雖然肌腱炎本身不直接引起關節炎，但受影響部位的異常應力分佈可能增加鄰近關節的退化風險。
如何預防肌腱炎？
預防肌腱炎（Tendinitis）是保護關節與肌腱健康的重要步驟，特別是對於重複性動作頻繁或運動強度較高的人群。以下是一些有效的預防方法：
避免過度使用肌腱
肌腱炎通常由重複的動作或過度使用肌腱引起。避免長時間進行單一動作，例如打字、舉重或過度運動，可以減少對肌腱的壓力。
建議：
- 如果工作需要長時間使用某些部位（如手腕或肩膀），定時休息並進行伸展運動。
- 避免在身體疲勞或疼痛的情況下繼續活動。
正確的運動姿勢與技術
運動時不正確的姿勢或技術可能增加肌腱的負擔，導致發炎。
建議：
- 在運動前接受專業教練的指導，確保使用正確的姿勢。
- 適當調整運動器材的設置，例如座椅高度或握桿角度，以減少不必要的壓力。
逐步增加運動強度
突然增加運動量或強度會讓肌腱無法適應，增加受傷風險。
建議：
- 遵循「漸進原則」，逐步提升運動負荷。
- 運動後給肌腱充分休息的時間，以促進恢復。
定期伸展與強化肌肉
肌肉與肌腱的柔韌性與強度不足會使肌腱承受更大的壓力，增加炎症風險。
建議：
- 每天進行輕鬆的伸展運動，特別是活動頻繁的部位如手腕、膝蓋和肩膀。
- 定期進行肌力訓練，增強肌肉以支撐關節與肌腱。
使用適當的裝備與支撐
某些活動需要特定的裝備來減少對肌腱的壓力。
建議：
- 使用符合人體工學設計的工具，例如符合手型的滑鼠或鍵盤。
- 運動時佩戴護腕、護膝或支撐帶，特別是在高風險的運動中。
保持良好的身體狀態
全身健康是預防肌腱炎的重要基礎。
建議：
- 保持健康的體重，以減少肌腱和關節的負擔。
- 平衡飲食，確保攝取足夠的維生素 C、維生素 E 和蛋白質，有助於肌腱的修復與維護。
重視早期不適
當肌腱感到緊繃或輕微疼痛時，及時採取措施可以防止問題惡化。
建議：
- 停止可能引發疼痛的活動，讓患部休息。
- 使用冰敷減少炎症，並在必要時諮詢專業醫生的建議。
肌腱炎如何治療？
肌腱炎是一種由肌腱發炎引起的不適或疼痛，通常發生在肩膀、肘部、手腕、膝蓋或腳跟等頻繁活動的部位。治療肌腱炎的方式可以分為自我護理、非侵入性治療和醫療介入 3 大類。以下是詳細介紹：
自我護理方法
休息
避免造成肌腱負擔的活動是治療的第一步。休息可以減輕肌腱的壓力，讓受損組織有機會修復。
冰敷
冰敷可以減輕腫脹和疼痛。建議在肌腱疼痛的部位，每次冰敷 15-20 分鐘，每天 2-3 次，但要避免直接接觸皮膚，使用毛巾包裹冰塊。
壓迫與抬高
用彈性繃帶包裹受影響的部位以減輕腫脹，並抬高患處來促進血液循環和減少炎症。
非侵入性治療
物理治療
專業的物理治療師可以設計針對性伸展和強化運動，以恢復肌腱的靈活性和強度。這些運動有助於減少復發風險。
按摩療法
透過專業的按摩來放鬆緊張的肌肉和肌腱，減少壓力和炎症。
抗炎藥物
非處方的非類固醇抗發炎藥（如布洛芬或萘普生）可以有效緩解疼痛和炎症，但需遵從建議劑量，避免長期使用。
支具或護具
佩戴護肘、護膝等支具，可以限制活動範圍，減少對肌腱的壓力，促進恢復。
醫療介入
皮質類固醇注射
當疼痛和炎症嚴重時，醫生可能會建議注射類固醇來快速減輕症狀，然而需謹慎使用，因為過度注射可能導致肌腱損傷。
PRP 治療（自體血小板注射治療）
PRP 治療使用患者自身的血液，經過處理後注入受損肌腱，促進組織修復。
手術治療
對於慢性肌腱炎且其他治療無效的病例，可能需要手術來修復撕裂的肌腱或移除受損的組織。
結語
健康的身體是我們追求幸福生活的基石，而肌腱炎帶來的不適，往往是身體發出的求救訊號。如果我們能在早期就察覺到那些微小但重要的警訊，如疼痛、僵硬或腫脹，並及時採取行動，不僅能避免更嚴重的健康問題，還能讓身體早日恢復活力。要記得我們的身體不會無緣無故地向我們傳遞訊息，每一種症狀背後，都藏著一個需要我們用心傾聽的故事。
無論是透過調整生活習慣、改善工作姿勢，還是尋求專業醫療協助，付出一點努力去關愛自己，都是值得的，千萬不要忽視這些警訊，因為健康從來不是理所當然，而是我們需要用心守護的珍寶，從今天起為自己多做一點，未來的你會感激現在的選擇。
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